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春季长高黄金期千万别错过,记住这几点,孩子猛蹿个儿!

文章来源:恩贝园服公司, 发布时间:2024-04-10 14:20:41 ,浏览次数:661
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一年之计在于春,春天对于孩子来说,是一年中增高益智最好的季节。


世界卫生组织的一项研究也证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。


相信很多家长都操心孩子的身高问题,每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好,在这个时候,家长们应该怎样结合孩子的阶段特点,进行日常调护呢?如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间?对于长高这件事究竟有什么窍门呢?


小编整理了一些帮助孩子长高的小窍门,做好这几点,娃长高不再愁。



想要孩子长高,首先要避开这些误区


父母高,孩子一定高?


有的家长认为自己个头高,孩子肯定会长高。可是,这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期,最终变成“矮个子” 。


之前有医生讲过这样一个患者:


有一对家长:母亲身高1.60米,父亲身高1.75米,他们生了一对儿双胞胎,大儿子16岁时,身高1.80米。因此,在他们的意识里,小儿子也不会矮到哪里去。可事实却是,小儿子身高只有不到1.70米,在长达半年时间里只长了1厘米。


身高虽然有较大的遗传几率,但后天努力才是决定最终身高的重要因素。先天不足,后天来补,即使父母个矮,及时干预,充分发挥孩子后天的成长潜能,也一样可以长成大高个儿。



想长高,就得多补钙?


钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多,易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还可能导致幼儿骨骺提前闭合,影响长高。




想长高,就要多吃饭?


有的孩子胃口比较好,饭量很大,父母可能会觉得孩子正在长身体,任其胡吃海喝。其实,孩子身体各个器官尚未发育成熟,进食过多会给脾胃造成很大的负担,引起消化不良、排便困难等问题,伤了脾胃,身体其它器官的正常运转也会受到影响,可能会出现孩子饭吃的不少,却总也长不高的现象。



打生长激素、吃增高药


在国家食品药品监督管理局(CFDA)公布的保健食品功能中,并没有“长高”这一项,所以,别再交智商税了!


各种“增高药”、补品、保健品,尤其是标榜能长高的口服液,大多添加了激素,很容易诱发孩子性早熟,导致骨垢线提前闭合,反而容易让孩子长不高!


那么,正确的长高做法是什么呢?做好这几点,想不长高都难!


保证孩子充足的睡眠
睡眠在孩子的生长发育中,有着重要的意义。


生长激素对长高很重要,而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰,分泌量是清醒时的 3 倍!
生长激素有两个分泌高峰:一是晚间10点至凌晨2点,另一个是清晨5点至7点,且都需要处于深度睡眠状态。
所以,孩子最好在晚上9点左右入睡,经过1小时进入深度睡眠状态,从而分泌更多生长激素。
比睡得早、睡得多更重要的,是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素,也能让孩子少生病,有利于长高!


让孩子保持愉悦的心情


生长激素的分泌除了受睡眠和运动的影响,还与孩子的情绪息息相关!在孩子情绪低落的时候,生长激素的分泌水平也随之减少。


如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,长时间的压力过大会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰,身高往往不高。


所以,家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境,让孩子快乐成长。


科学运动

运动员,NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实,摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸,促进神经系统、骨骼肌肉的协调,有利于生长发育。


研究显示:运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地,让充足的阳光沐浴孩子的肌肤,有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收,促进骨骼生长。


所以,天气好时可别把孩子“闷”在家里,要增加户外活动。



每天30分钟到2小时的室外运动,不但能让孩子长个儿快,还能增强学习能力,提高学习效率,事半功倍。


只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏,父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。


这些有利于孩子长高的运动,家长快拿小本本记下来:





单杠悬垂
单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。


游泳
孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。


慢跑等有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。



科学安排饮食,营养均衡必不可少


要想让孩子长得高,保证孩子营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。饮食上的方法,是帮助孩子抓住春天长高黄金时间的关键。




营养全面多吃蔬菜——防病
春季气温变化大,对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说,稍有风吹草动,就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等,要提高孩子免疫力,一定要注意饮食均衡、营养全面。
早春时节,最易患口角炎,齿龈易出血,皮肤易干燥,因此需要富含维生素及矿物质的食品,新鲜蔬菜是个不错的选择。
如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮,如荠菜、玉米、麦片、南瓜等,有助于增加体内的粗纤维。

适量补钙——助长
春季是万物复苏的季节,这个时期孩子生长发育最快,消化吸收功能增强,进食量增加。
为了增进孩子食欲和避免偏食,同时保持充分合理的营养,家长们要注意食物品种丰富多样,色、香、味俱全,主食粗细交替,辅食荤素搭配,每天加1-2次点心。

孩子在生长发育加速的同时,需钙量会有所增加,在饮食上应多选用含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
春天脑发育也较快,应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品,如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

少酸增甘——养胃
立春后饮食应该“省酸增甘”,因此要少给孩子吃山楂片,少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾,能补益脾气,如大枣、山药等可以适当吃一些。
此外,养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是宝宝春季饮食的不错选择。

少吃海鲜——防过敏
春季天气温度由冷转暖,阳气升涨,容易"上火",要忌食燥热食物,少吃辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源,也在忌食之列。

春季是过敏高发季候,有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。
为了让孩子身体更强壮,各位家长快快为孩子们调整春日饮食吧!





孩子的生长发育过程只有一次,想让孩子多长个儿,父母一定要从各方面多加关注。


虽然身高不应是评判孩子的标准,但理想的身高却能为孩子锦上添花。


孩子只有心灵和身体同时营养充足,才能长得高、长得快!


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